Você sabia que 76% dos brasileiros sofrem com problemas do sono atualmente? Um dos distúrbios mais comuns é o ronco, que afeta 3 em cada 10 pessoas aqui no Brasil.
Roncar durante a noite é um incômodo sonoro para quem está acordado ou vive ao lado de quem sofre com esse problema, mas também para quem ronca, especialmente quando acontece com frequência e muita intensidade.
Por isso, é vital não só entender o que é ronco e suas causas, mas também como parar de roncar e ter noites de sono mais tranquilas. Quer saber mais sobre o assunto? Então siga a leitura do artigo abaixo com atenção!
O que é ronco?
O ruído ao dormir pode parecer algo absolutamente comum na vida da maioria dos brasileiros e no restante do mundo, mas isso não significa que não seja sinal de que algo está errado. Para entender o que é ronco, precisamos compreender como o nosso corpo funciona quando estamos dormindo.
Quando dormimos, o nosso corpo tem diferentes níveis de relaxamento, tanto cerebral, quanto muscular. O NREM, por exemplo, é composto por 3 estágios diferentes, que vão desde aquele sono bem levinho, em que estamos quase acordados, até um estágio de sono mais profundo.
Conforme avançamos no nosso relaxamento físico, a nossa musculatura facial, da garganta e a língua vão se relaxando também. No entanto, quando isso acontece, é possível que essa musculatura saia do lugar e estreite a passagem de ar na nossa respiração.
Quando as vias aéreas estão parcialmente obstruídas, a passagem do ar por elas provoca uma vibração. O ronco é justamente o ruído ocasionado por esse processo. A situação pode ser ainda potencializada se essa musculatura estiver flácida, pois ela irá reverberar e aumentar o barulho.
Quais as causas do ronco?
Entender o que é ronco é apenas a primeira parte de tentar se livrar do problema. Afinal de contas, entendemos que o barulho ao dormir é causado pelo estreitamento das vias aéreas e a vibração dos tecidos da região quando o ar passa.
No entanto, o que causa esse estreitamento e essa vibração? Se entendermos isso, podemos aprender como parar de roncar?
A principal causa do ronco são os maus hábitos miofuncionais (ações que repetimos frequentemente e que afetam nossos músculos orofaciais, da garganta e a nossa própria língua). Eles incluem, por exemplo:
- respiração pela boca no dia a dia;
- hiperatividade do músculo mentoniano, principalmente durante a deglutição atípica;
- mau posicionamento da língua na boca;
- deglutição atípica e interposição da língua.
Esses maus hábitos miofuncionais fragilizam a musculatura da região e faz com que ela vibre mais quando o ar passa. E o pior: torna muito propício o aparecimento da Síndrome da Apneia Obstrutiva do Sono, que é quando paramos de respirar durante a noite (pode acontecer centenas de vezes por noite!).
Além dos maus hábitos miofuncionais, existem outros fatores que podem potencializar as chances de roncar durante a noite. Por exemplo:
- Sobrepeso ou obesidade: quando há um excesso de gordura nos tecidos ao redor do pescoço e da garganta é mais fácil que ocorra o estreitamento das vias aéreas ao dormir. Esse é um problema que afeta mais os homens;
- Tabagismo: um estudo da Universidade de Umea, na Suécia, mostrou que fumantes têm quase o dobro de risco de roncar durante a noite em comparação a não-fumantes. Uma das explicações é que o cigarro irrita as vias aéreas, ajudando a bloquear a passagem de ar e fazendo com que a musculatura da região vibre ao respirar;
- Resfriados e alergias: também ajudam a bloquear a passagem do ar pelo nariz, ainda que momentaneamente. Ou seja, mesmo que a pessoa não tenha o hábito de respirar pela boca, ela pode fazer isso durante a noite por causa dessas condições e roncar mais;
- Idade: quanto mais velhos ficamos, mais flácida é a musculatura da região e mais facilmente vibram os tecidos da garganta, boca e nariz;
- Uso de álcool ou remédios específicos: tanto o álcool, quanto alguns medicamentos, relaxam a musculatura do corpo e aumentam as chances de roncar;
- Fatores físicos: condições como desvio de septo ou amígdalas aumentadas podem facilitar o ronco;
- Posição ao dormir: dormir com a barriga para cima facilita que a língua obstrua a garganta, estreitando a faringe e causando o ronco.
Como parar de roncar?
Agora que já vimos o que é ronco e quais as suas causas, é hora de entender como parar de roncar. É possível? Ou será que esse é um problema que existirá para sempre?
O ronco é um problema que afeta a qualidade de vida de quem sofre com ele, desde a sua qualidade do sono até mesmo suas relações interpessoais. Além disso, ele também pode ser um sintoma da Apneia do Sono. Nesse ponto, podemos parar de respirar durante a noite, o que leva a ciclos de sono interrompidos (e a falta de descanso decorrente nisso). Nos piores casos, a Apneia pode levar a problemas cardiovasculares, desenvolvimento de diabetes tipo 2 e até mesmo à morte súbita por parada cardíaca durante a noite.
Portanto, saber como tratar o ronco é muito importante para quem sofre com esse problema durante as noites. O que pode ser feito para reduzir o barulho ao dormir? Veja algumas sugestões:
- Perder peso: o ronco é 3 vezes mais comum entre as pessoas com sobrepeso. Portanto, vale a pena passar por um processo de emagrecimento para queimar a gordura corporal e evitar o estreitamento das vias aéreas;
- Dormir de lado: como vimos, é mais comum que a língua bloqueie a garganta quando dormimos com a barriga para cima. Portanto, tente dormir alinhado horizontalmente;
- Evitar automedicação, álcool e cigarro: todos esses elementos contribuem para o relaxamento excessivo da musculatura facial. Portanto, vale evitá-los.
No entanto, para quem quer saber como parar de roncar de maneira mais duradoura, uma das respostas com melhor taxa de eficiência é a Odontologia Miofuncional.
Esse ramo da Odontologia atua na reeducação da musculatura orofacial, corrigindo maus hábitos miofuncionais como a respiração bucal e o posicionamento incorreto da língua.
Um estudo mostra que o uso correto de aparelhos e técnicas de terapias miofuncionais podem ajudar a desenvolver corretamente a musculatura local, reduzir a respiração bucal e efetivamente diminuir a ocorrência do ronco durante a noite.
O principal nome da Odontologia Miofuncional é a Myobrace®. A empresa tem décadas de experiência na criação de aparelhos e técnicas que ajudam no tratamento de diversos fatores, incluindo o ronco.
Seus aparelhos e técnicas de desenvolvimento muscular ajudam crianças de todas as idades a adquirir melhores hábitos miofuncionais, mas também são muito eficazes com adultos que sofrem de problemas como o ronco, bruxismo e outros.
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