O ronco é muito mais frequente do que imaginamos, sendo um dos Distúrbios do Sono mais comuns. Então, se você ronca, não se sinta sozinho, já que aproximadamente 1 a cada 4 brasileiros (segundo um levantamento de 2017) também sofre desse problema.
Muitas vezes quem nota mais o ronco não é a pessoa que ronca, mas quem convive com ela. Apesar disso, quem ronca precisa ficar atento, pois essa condição por vezes pode representar um risco à saúde.
Para acabar com o barulho incômodo, muitos gastam horas buscando formas para acabar com ele – e acredite, existe até simpatia para parar de roncar!
Neste artigo, porém, você vai encontrar 8 dicas de como parar de roncar e algumas informações úteis que vão te ajudar a entender as causas do ronco.
Por que roncamos?
O ronco nada mais é do que a passagem de ar causando uma vibração da musculatura das vias aéreas. Essa vibração acontece quando a respiração é obstruída de alguma forma, ou quando a musculatura está muito relaxada ou é flácida, ou seja, não tem tônus.
Isso pode acontecer por muitos fatores, como envelhecimento, obesidade, uso de relaxantes musculares, obstrução nasal por gripe ou infecção respiratória, amígdalas e adenóides muito grandes, entre outros.
Uma das causas mais comuns de ronco é a realização de maus hábitos miofuncionais como a respiração bucal, que podem interferir no tônus muscular e causar um relaxamento excessivo durante o sono.
Se você ronca muito, preste atenção, pois pode haver um problema de saúde associado. Apesar de não ser, por si só, um problema, o ronco pode indicar que algo está errado.
Na Apneia Obstrutiva do Sono (SAOS), por exemplo, os principais sintomas são o ronco alto e frequente e o cansaço durante o dia, mesmo após dormir por tempo o suficiente.
Mesmo sem Apneia do Sono, o ronco pode prejudicar o seu descanso, por te acordar várias vezes durante a noite e causar muita sonolência diurna e até dores de cabeça. Além de, é claro, acordar as pessoas que dormem ou moram com você.
Como parar de roncar: 8 dicas
Agora que já entendemos algumas das causas do ronco e por que ele é prejudicial, chegamos à parte tão esperada: como fazer para parar de roncar. Trouxemos 8 dicas simples, mas efetivas, que podem te ajudar a lidar com esse problema.
1. Evite dormir de barriga para cima
Como vimos antes, a língua pode se mover para o fundo da garganta e interromper o fluxo de ar, causando o ronco; isso acontece quando há pouco tônus muscular.
Ao dormir de lado, você evita que a língua sofra essa queda, diminuindo a possibilidade de obstrução e, portanto, de ronco.
2. Evite ingerir álcool e relaxantes musculares antes de dormir
Essas duas substâncias levam a um relaxamento excessivo da musculatura, por isso, ingeri-las antes de dormir pode causar o ronco.
Se você procura uma opção para relaxar um pouco, mas não excessivamente, antes de ir para a cama opte por chás, como o de camomila. E, é claro, sempre consulte com um médico a ingestão de qualquer medicamento.
3. Controle seu peso
A obesidade pode causar ronco, pois há um acúmulo de gordura na região da traqueia, o que dificulta a passagem de ar. Por isso, manter seu peso controlado também ajuda a diminuir o ronco.
4. Faça exercícios físicos e se alimente bem
Os exercícios físicos comprovadamente ajudam a ter boas noites de sono, incentivando o relaxamento ideal e favorecendo o Sistema Respiratório. Lembre-se de se exercitar no máximo até 4 horas antes de dormir para ter os resultados esperados.
5. Opte por um bom travesseiro
Essa dica é bastante simples, mas muito importante. Escolha um travesseiro com a altura ideal, ou seja, que permita que, ao deitar, seu corpo e pescoço estejam horizontalmente alinhados. Assim, você facilita a passagem de ar do nariz até os pulmões.
6. Considere a possibilidade de Apneia do Sono
Como dito anteriormente, o ronco pode ser um indicativo de Apneia Obstrutiva do Sono (SAOS).
Na Apneia do Sono, o fluxo de ar é interrompido parcial ou totalmente durante o sono. Podem ocorrer várias pausas durante a noite, o que afeta muito a qualidade do sono. A longo prazo, é aumentado o risco de hipertensão, diabetes e até parada cardíaca.
Se você ronca muito e tem pausas de alguns segundos na respiração durante a noite, busque um especialista para diagnosticar e tratar a Apneia o quanto antes.
7. Clipes e adesivos nasais
Esses acessórios são colocados no nariz antes de dormir e ajudam a facilitar a passagem do ar pelas narinas. Porém, lembre-se de que o problema pode estar em outra área e, se for o caso, os acessórios não resolverão o ronco.
8. Fortaleça o tônus muscular para evitar o relaxamento
Já vimos anteriormente que o ronco é principalmente causado pela flacidez dos músculos e que ela pode ser consequência dos maus hábitos miofuncionais. Um dos maus hábitos que mais causam ronco é a respiração bucal.
Por mais que você atue nos sintomas e diminua o ronco, ele continuará existindo enquanto sua origem não for tratada. Ao focar só nos sintomas, você pode até diminuir a frequência do ronco, mas ele continuará aparecendo.
Então, como tratar a origem do ronco? Uma das melhores opções de tratamento disponíveis hoje é a Odontologia Miofuncional. Nesse ramo da Odontologia, o foco é o fim dos maus hábitos miofuncionais e o desenvolvimento correto da estrutura orofacial.
Com o uso do Sistema Myobrace®, que age seguindo os princípios da Odontologia Miofuncional, é possível reeducar os músculos para que trabalhem corretamente e ganhem mais tônus, evitando o relaxamento excessivo e a obstrução da passagem de ar.
Dessa forma, você trabalha na flacidez e nas obstruções, evitando realmente o ronco. Ao acabar com a sua origem, você pode parar de roncar definitivamente – claro, se esse for o único fator que está causando o seu ronco.
Já existem estudos apontando a eficiência desse método, provando que a Odontologia Miofuncional é capaz de reduzir consideravelmente a ocorrência de ronco. O melhor de tudo é que o Sistema Myobrace® também pode ajudar com outros problemas miofuncionais, respiratórios e ortodônticos.
Essa seria, então, a opção mais completa e efetiva se você deseja tratar o seu ronco e conseguir ter noites mais tranquilas de sono, melhorando também outros aspectos da sua saúde, já que a respiração bucal é bastante prejudicial.
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