Muitas pessoas questionam se existe maneira correta de respirar e qual é ela, mas se você chegou a este artigo, é porque você entendeu que a melhor e mais saudável maneira de respirar é pelo nariz.
A respiração nasal é a maneira correta e natural de respirar, porém, é comum que seja feita de maneira errônea. Neste artigo, vamos compartilhar exercícios de respiração para que você respire melhor e tenha mais qualidade de vida, evitando os problemas de saúde que a respiração incorreta pode causar. Boa leitura!
Como identificar se você é um respirador bucal ou nasal
Existe uma frase muito curiosa que diz: “respirar pela boca é tão natural quanto comer pelo nariz”. Quem a ouve ou lê pela primeira vez pode até achar engraçado, mas ela carrega um peso muito sério.
A respiração bucal nada mais é do que o ato de respirar majoritariamente pela boca. Apesar de errado, esse ato é tão comum que as pessoas acabam nem notando como estão respirando. Entra uma questão muito importante na hora de identificar se você é um respirador bucal ou nasal: observar sua própria respiração.
Importância de observar a própria respiração
Dependendo da maneira como você respira, seu organismo pode sofrer as consequências. A respiração bucal, por exemplo, não é saudável, pois o ar não é filtrado da maneira adequada, levando para o pulmão microorganismos que não deveriam estar lá. Além disso, a respiração bucal é a vilã responsável por diversos casos de maloclusões, como o desalinhamento e apinhamento dos dentes, entre outros problemas.
Seu modo de respirar diz muito sobre a sua saúde, por isso é tão importante observar a própria respiração e corrigir os erros antes que eles te afetem ainda mais.
Existem algumas dicas para você observar sua respiração e saber se você é um respirador bucal ou nasal, confira a seguir.
Pare por um momento e foque na sua respiração. Você está puxando o ar pelo nariz ou pela boca? Puxe uma vez pelo nariz, depois puxe uma vez pela boca e analise: qual é mais natural para você?
Se a resposta for que respirar pela boca é mais natural, então você se identifica como um respirador bucal. Se a resposta for pelo nariz, então é um respirador nasal.
Por que a respiração pelo nariz é mais saudável?
A respiração nasal é mais saudável pois deixa o ar inspirado nas condições ideais para o organismo humano, além de não interferir no desenvolvimento natural da musculatura orofacial e no alinhamento natural dos dentes.
Já a respiração bucal, como mencionamos acima, pode causar diversos problemas para a saúde, entre eles a não filtragem do ar que vai para os pulmões e também as maloclusões que são causas subjacentes. Porém, essas são apenas duas das diversas questões negativas que ela causa.
Outros problemas causados pela respiração bucal são:
Bruxismo
A respiração bucal deixa a boca seca. Para produzir saliva, você inconscientemente movimenta os dentes e a mandíbula para auxiliar as glândulas salivares a liberarem novamente saliva na cavidade bucal. Esse movimento em excesso é o bruxismo, uma causa que pode afetar adultos e crianças, em casos mais extremos, trincando ou até quebrando os dentes.
Apneia do Sono
A respiração bucal induz a língua e a mandíbula a ficarem em uma posição incorreta, o que pode facilitar o relaxamento dos músculos, interrompendo a respiração durante a noite de sono e causando a chamada Apneia do Sono.
Má postura
Quando respiramos pela boca, a língua fica posicionada na parte debaixo da boca, fazendo uma leve pressão contra os dentes inferiores para facilitar a passagem do ar. O simples posicionamento da língua para a passagem do ar faz com que seu pescoço seja projetado para a frente, dando início à má postura que pode se agravar em outros problemas.
Novamente, esses são apenas alguns dos problemas causados pela respiração bucal, que não acontecem quando a respiração é feita corretamente pelo nariz.
A seguir, vamos te apresentar alguns exercícios para melhorar a respiração pelo nariz. Continue sua leitura.
Exercícios para melhorar a respiração nasal
A respiração bucal pode ter início desde o momento do parto. Isso porque, ao nascer por parto normal, é exercida uma leve pressão nas vias aéreas da criança, que faz com que ela solte, de maneira natural, os líquidos que estão nas suas vias nasais durante a gestação, proporcionando a respiração nasal de maneira intuitiva.
Quando o parto é cesárea, essa pressão não é exercida, então o médico utiliza instrumentos para sugar os líquidos. Esses instrumentos podem causar pequenas fissuras na criança, fissuras que se curam com o tempo, mas enquanto ainda estão machucadas, a criança pode sentir dificuldade de respirar pelo nariz, o que a induz a respirar pela boca desde o momento do nascimento, tornando assim um mau hábito miofuncional durante toda a vida.
Quer saber como melhorar a respiração? Existem alguns exercícios para melhorar a respiração nasal e listamos alguns abaixo.
Utilize a força do ar em sua barriga
Deitado sobre uma superfície plana, coloque um peso sobre a barriga, por exemplo, um livro. Respirando somente pelo nariz, com os lábios fechados, puxe o ar pelo nariz e empurre o peso com a barriga para cima. Depois coloque o ar para fora pelo nariz enquanto a barriga desce. Faça um movimento amplo e lento com o diafragma, ou seja, não mexa os ombros ou peito, somente a barriga. Quando estiver fácil, comece a fazer o exercício com uma narina de cada vez.
Respiração das narinas alternadas
Feche a narina esquerda com o dedo e solte o ar pela narina direita. Inspire pela narina direita até o pulmão encher, depois feche a narina direita e solte o ar pela narina esquerda. Lembre-se de respirar com o diafragma, sem movimentar ombros ou peito enquanto puxa e solta o ar.
Esse exercício também é bastante utilizado na cultura oriental, principalmente pela meditação e Yoga. Além de melhorar sua respiração, ajuda a controlar a ansiedade, sendo também um ótimo exercício de respiração para dormir.
Posição da borboleta
Sentado no chão, em cima de uma superfície plana, coloque os pés unidos na sua frente, segurando-os com as mãos. Movimente as pernas para cima e para baixo sem soltar os pés, enquanto respira rapidamente apenas pelo nariz. Esteja preparado para limpar o nariz durante o exercício.
Quando estiver fácil, faça o exercício com uma narina de cada vez.
Consulte-se com um especialista em Odontologia Miofuncional
A Odontologia Miofuncional é o ramo da Odontologia que foca em estudar e corrigir a musculatura orofacial. Seu objetivo é entender como os músculos estão causando essas condições e como treiná-los e desenvolvê-los para que estejam na posição correta, evitando maiores problemas.
O Sistema Myobrace® é a maior referência mundial em Odontologia Miofuncional. O tratamento para respiração bucal da Myobrace® é simples e eficaz, feito apenas com aparelhos intraorais confortáveis, utilizados somente uma hora por dia e à noite durante o sono, associados com exercícios miofuncionais indicados pelo especialista.
